重建自我價值

• 相處後，慢慢感受到彼此差異⇒ 分化

  • 尊重彼此的界限和需求
  • 不會為他人的情緒負責

• 缺乏健康界線的表現：

  • 自我價值依附於他人反映
  • 情緒責任錯位
  • 失去自我步調

心理機轉

• 阿德勒：關係衝突與內耗常源自課題分離不清

• 完形：缺乏界線的人常在接觸與退縮之間失衡

• 在安全感和自主感找到平衡點

  • 被肯定、連結、歸屬
  • 我是誰、我想做什麼

健康界線

• 情緒界線：分清楚我感受的和你感受的

• 需求界線：我和你的需求都可以在關係中被看見

• 行為界線：我可以自己決定在關係或你的需求中，參與到什麼程度

界限困難的表現

角色類型	界限困難	內在語言	典型後果
討好型	無法拒絕請求	如果我拒絕，她會不喜歡我	長期壓抑需求，關係失衡
控制型	介入他人決定	如果我不掌握，一定會出錯	造成對方反感或依賴
高功能型	過度承擔責任	我可以多做一點，別人就不會失望	倦怠、忽視自身需求
疏遠型	過早退縮	情感太麻煩，還是保持距離	關係缺乏深度與支持

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