瀏覽全部
所有卡片
依主題分類瀏覽全部 59 張卡片，點擊篩選標籤可以只顯示某一類。
理論基礎9
內攝如何塑造假我
未經篩選內化的外造價值、標準和語言 四型人格與內在語言 | 人格類型 | 內攝語言 | 影響行為模式 | | | | |…
完型與內耗
重視情緒覺察，一大坨情緒看清楚之後會比較好消化 未竟事宜 → 情緒壓抑 → 轉化假我 → 內部貧乏/內耗 接納需求的內耗…
完型學派
內耗是未被意識、整合的情緒與需求，是內在產生衝突與斷裂，導致內在能量卡住 未竟事宜：未被處理完的感受、需求或情緒 沒表達…
阿德勒與內耗
接納需求的內耗現象 過度依賴 ⇒ 討好換取歸屬感 害怕依賴 ⇒ 過度獨立 承受情緒的內耗現象 怕情緒影響他人 ⇒ 不敢表…
阿德勒學派
內耗是自卑感的補償機制與虛構目標 被羞辱 → 產生自卑感 → 行為改變 (對抗/逃避) 自卑感的補償：(+)努力進步、(…
假我 (人設)
假裝成自己相信或安心的角色，為了生存、安全、被愛而產生 努力維持假我會離真實自我越來越遠 真我：真實自己，自然展現的樣貌…
假我是補償性虛構目標
人們基於恐懼與錯誤信念，發展出非理性的虛構目標 過度關注自我不足 ⇒ 自我價值較低 害怕失敗而不敢行動 ⇒ 逃避行為 過…
羞愧感的四種防衛
躲避羞愧感，不舒服情緒的大魔王，是自我價值的否定 每個人都有可能發生，不是罕見的 預設否定 我就是運氣不好，不會有好事 …
錯置的人生任務
在人生三大任務發展中，遇到挫折、困難或扭需，而形成的虛構目標 可以幫助度過當時難以承受的經驗的情緒 童年經驗：父母沒錢被…
核心概念22
人生三大發展任務
人生中我們想解決的三個重要問題 接納自我需求：希望需求被理解、被接納，並且有人會回應 內在提問：你可靠嗎、我安全嗎？ 童…
內耗行為與情緒語言 (2-5)
(圖片 fileId: 66026ed6ad6b4105bb933e64e495aa02，需另用 heptabase f…
內耗的外在根源
未竟事宜的連鎖反應 創傷型：未被處理的受傷情緒和感受 環境型：必須表現突出才會被肯定 角色型：太早被要求扮演成熟大人角色
內耗的表現方式
內在負面信念：由感受產生一個想法 (反芻思考/自我打擊) 反芻思考：重複想著同一件事，不斷假設 “如果當時…“ 為了保護…
內耗的基本概念
內耗：個人內心能量長期消耗在與自己對抗的過程 自我懷疑、自我打擊、情緒糾結 從⼼理學的⾓度瞭解內耗 內耗來自內在衝突 內…
內耗的觸發點
自卑感讓人感到我不夠，健康的自卑會激發改進動機 有毒的慣性羞愧(自卑)：會自我否定、自我打擊，想要躲起來而無法行動 罪惡…
內耗對生活的影響
過度在乎他人評價與看法 自我要求過高 拖延，卡在每個選擇都怕選錯，行動都怕做得不夠好 關係焦慮，擔心說錯話、做錯事影響他…
反芻思考
一種創傷反應，為了避免受傷的事情再次發生 不斷檢視自己是否正確，卻沒有任何新的結論或行動 焦慮情緒產生時的慣性行為 焦慮…
比較與忌妒
他人的成功分享 → 勾起羞愧感 → 感覺自己不好 勾起羞愧感的狀態： 對現況不滿意 習慣比較、容易自我懷疑 投射性認同：…
打破焦慮循環
面對未回應或不確定情境，先停下來問： 這件事真的重要嗎 為甚麼對方不回，我就覺得自己不重要 會不會其實有其他原因 避免立…
存在迷惘
有毒關係
(圖片 fileId: c7713d9a61aa478b8cb21861f7b33d55，需另用 heptabase f…
拖延怠惰
常見原因：任務太難、與個人特質違背、任務過於瑣碎 常被認為是適應不良的完美主義 完美主義來自羞愧感和自我懷疑 內在信念要…
放下有毒關係
關係和互動有關，有先讓人感到疲憊的關係，和我們慣用的應對模式有關 調整應對方式能影響關係 辨識有毒關係： 必須小心翼翼才…
長回我自己
真實的自己不是找到的，而是在一次次感受、表達、改變，允許自己長出真實的樣子 辨識出假我 我曾為了討好、被看見、避免失敗、…
重建自我價值
相處後，慢慢感受到彼此差異⇒ 分化 尊重彼此的界限和需求 不會為他人的情緒負責 缺乏健康界線的表現： 自我價值依附於他人…
討好恐懼
配得感過低
別人都覺得我可以，但我不確定自己是否能辦到 冒牌者症候群：你對自己的評價，與他人眼中的你存在明顯落差 | 面向 | 完美…
從防衛到連結
為甚麼會防衛 ⇒ 害怕、對關係沒有信任 在關係中受傷過，避免再次受傷 暴露出真實感受和需求時，得到的是否定、衝突、失望、…
情緒壓抑
關係中的角色
討好/疏遠/對抗/高功能 → 人際關係對應角色 角色扮演短期可以保護我們 討好/疏遠 討厭衝突 討好者 善於察言觀色、敏…
關係中的鼓勵
鼓勵 = 給信心和支持，有能力面對困難 我看見你 → 不只看結果，還看到過程 → 傳遞你有力量處理的信任 阿德勒觀點 鼓…
類型分類10
自我要求型內耗
別人的期待 (需求) 會傷害我 核心信念：只有表現好才值得被愛、犯錯=失去價值、必須時刻維持高標準 生存策略： 高功能型…
角色型內耗
內耗來源：內化角色期待與道德標準，或工作本身有明顯的社會期待 行為特徵：容易壓抑情緒、責任超載，且無法拒絕 核心信念：真…
討好型
內在驅動力 渴望被接納與喜歡，避免衝突來換取關係安全 行為表現 主動幫忙、避免衝突、壓抑自我需求、界線模糊 內在語言 只…
高功能型
透過表現與自律證明自身價值，以逃避翠脆弱與無能感 行為表現 積極解決、獨自承擔、保持冷靜、情緒壓抑 承擔過多突然崩潰，回…
情緒型內耗
容易因為他人的情緒而內耗 核心信念：別人的情緒會傷害我、我沒辦法承擔情緒、我的感受不被允許 生存策略： 討好型：努力處理…
創傷型內耗
內耗來源：早年或生命歷程的重大情感傷害 被羞辱的經驗與情緒沒有被處理 行為特徵：過度防衛或警覺、壓抑需求、過度努力 核心…
疏遠型
避免捲入情緒或責任，保護自己不受傷失望 行為表現 冷淡或禮貌應對、不主動參與、情緒抽離、界線切割 內在語言 這不關我的事…
對抗型
渴望被認同，會主動出擊、爭取、競爭來保護自我，透過他人避免受傷 行為表現 情緒爆發、主導局勢、衝突對立、爭取與競爭 在壓…
價值型內耗
認為別人的評價會傷害我，感到我總是不夠好 核心信念：我的價值取決於他人的評價、若不成為最好，就等於一無是處、容易認為別人…
環境型內耗
內耗來源：後天環境壓力大，置身於比較文化 行為特徵：追求表現、過度比較、自我貶低 核心信念：真實的我不夠好，所以必須一直…
練習11
內耗反應地圖
辨識觸發點 → 內耗反應 → 結果 行為覺察 1. 回想最近一次讓你情緒爆炸或陷入煩惱的事情 勾起什麼樣的羞愧記憶？是屬…
內耗迴圈練習
內耗 = 能量消逝的心理迴路 社會興趣受損：個人過度專注在自我保護和價值證明上，而失去與他人真誠連結、為社會貢獻的能力和…
打造人生低耗行動挑戰卡
打造專屬的行動路線圖 1. 內耗地圖總整理 最常陷入哪種內耗心理機轉 (情緒/價值/自我要求) 內耗是怎麼開始的 (彈珠…
自我要求型彈珠球
常見觸發情境： 別人提出建議或質疑 覺得自己做得不夠好、不夠負責 別人期待你完美達成目標 內在語言： 我不能讓人覺得我做…
找出彈珠球清單
1. 三個最近曾讓你陷入內耗的事件 因為別人情緒而擔心自己是不是沒把事情做好 1. 每個事件當下，最強烈的內在語言是什麼…
情緒型彈珠球
常見觸發情境： 別人突然語氣冷淡、沒有回訊息 感覺全體氣氛不對 覺得自己讓別人不開心 內在語言： 他是不是不開心了？ 是…
羞愧感彈珠球
當下事件與過往創傷經驗相似 觸發羞愧感的開關 不是單一事件，而是與過往情緒記憶連結 會引發羞愧感與我不好、不值得、不重要…
價值型彈珠球
常見觸發情境： 別人表現比你好 他人話題沒注意到你 被忽略、被冷落、沒被讚賞 內在語言： 是不是我不重要？ 比起…，我是…
練習
回顧兒時常被稱讚或責備的行為，思考對假我的影響 1. 發生什麼事情：壓力事件 1. 我的感受：未竟事宜 1. 我的想法：…
練習：轉化羞愧感
1. 覺察內在羞愧語言 1. 辨識羞愧來自何處？ 1. 建立情緒容器與真實對話
練習：覺察內在語言和補償行為
焦慮時的自我對話 1. 找出壓力情境：意見被否定時 1. 覺察內在對話：我講話一定很蠢，才會被嗆 1. 識別聲音來源：很…