配得感過低

• 別人都覺得我可以，但我不確定自己是否能辦到

• 冒牌者症候群：你對自己的評價，與他人眼中的你存在明顯落差

面向	完美主義	冒牌者現象
核心目標	不能犯錯、厭惡失敗和錯誤	不能失敗、不備看穿自己不夠格，要看起來完美
焦點	是否符合自己的高標準	別人怎麼看我的整體表現
典型行為	預先把所有動都補滿，避免出錯	過度準備、追求表現完美

自己的詮釋方式

• 對自己的成果與能力有很大的焦慮

• 把成功全歸功於努力，不承認自己能力

• 把成果都歸因成運氣，忽略自己的方法與實力

外在來源

• 創傷型：覺得自己有事情不如別人，認為自己是靠運氣或小聰明

• 環境型：進入高競爭環境、文化期待，女性如意內化我不夠好

• 角色型：長期被要求扮演特定角色，害怕面對真實能力的極限

  • 一旦發現自己真的不夠好，會引發很大的羞愧感

• 冒牌者的能力相對固定，表現容易受心理韌性和焦慮程度影響

內在機轉

• 用自我貶低和過度努力來避免被看穿，來安撫內在焦慮

• 情緒型：害怕失敗帶來的羞愧感，避免被看穿不夠格

• 價值型：自我價值與成就和表現綁定，必須夠有價值

• 自我要求型：只有高標準才可存在，必須做到別人的標準

情緒型通常對應討好和疏遠型人格，常常選擇低挑戰目標，將成功歸因於運氣

價值和自我要求型通常對應對抗和高功能型人格，常常過度準備、付出巨大努力來達成超乎期待的表現