練習：覺察內在語言和補償行為

• 焦慮時的自我對話

1. 找出壓力情境：意見被否定時

2. 覺察內在對話：我講話一定很蠢，才會被嗆

3. 識別聲音來源：很像爸爸，他常常否定我的意見

4. 檢視核心焦慮：怕被羞辱、被看不起

5. 這是自卑補償語言嗎？：絕對性用詞(一定)、影響我做出什麼行動

自卑補償語言特徵：我不能、我應該、我一定要、否則就…

1. 語句改寫：

• 我如果不表現好一點，她就會不要我
• 我害怕失去連結，但我也有表達自己的權利
• 我們之間的關係或許承受得住讓我說出我的需求
• 或許她聽了我的需求會不開心，可是我希望讓她知道，因為我想讓我們的關係更好

提示：如果好朋友這樣說，你會怎麼回應？用同樣的溫暖語言對待自己

引導練習 · 練習：覺察內在語言和補償行為

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