打破焦慮循環

• 面對未回應或不確定情境，先停下來問：

  • 這件事真的重要嗎
  • 為甚麼對方不回，我就覺得自己不重要
  • 會不會其實有其他原因

• 避免立即將情境歸因於自己不好，減少自責焦慮循環

區分反省和反芻

• 阿德勒：行為必須指向目標

• 完形：反芻 = 接觸歷程被中斷

  • 情緒沒有完整體驗 → 形成未竟事宜

	反省	反芻
是否在當下	回澳當下的身體與感受。覺察此刻狀態，將經驗帶回現在	被過去情緒拖走，失去對當下的覺察
是否完成接觸歷程	覺察 → 面對情緒 → 找到意義或學習 → 抽離並回到當下	停留在覺察或抗拒情緒，反覆自責、懊悔，無法完成完整接觸歷程
是否有行動或能量流動	產生新洞見，促進下一步行動	沒有實際行動，只是重複就有想法與感覺

信念辨識與鬆動

1. 這樣想能幫助下一步行動嗎

2. 我為甚麼這麼害怕做錯、是否和早年回憶相關？

3. 我不能做錯，不然沒價值 → 即使我犯錯，也不影響我被愛與被接納

4. 反省 + 行動取代反芻練習問句