內耗的表現方式

• 內在負面信念：由感受產生一個想法 (反芻思考/自我打擊)

  • 反芻思考：重複想著同一件事，不斷假設 “如果當時…“
    • 為了保護我們避免受傷的事情再次發生
    • 思考越多不確定性的事，反而愈容易導致焦慮內耗
  • 自我打擊：批評自己、否定自己，進入我不夠好的思維陷阱

• 外在生存策略：負面內在信念 → 想要去除焦慮 → 採取生存策略 → 暫時獲得安全感 → 負面…

四型生存策略

• 很大的目的是為何維持假我，用來解決自卑、遠離不好的東西

• 討好型：過度迎合

• 對抗型：用反擊掩飾脆弱

• 疏遠型：與人保持距離，避免受傷

• 高功能型：看似完美但內心空虛

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