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核心概念

長回我自己

長回我自己

真實的自己不是找到的，而是在一次次感受、表達、改變，允許自己長出真實的樣子

  • 辨識出假我

    • 我曾為了討好、被看見、避免失敗、保護自己，而成為什麼樣的人？
    • 這是我真心想成為的樣子嗎？是我喜歡、愛的自己嗎？
    • 我害怕放下的這個角色，會因此失去什麼？又可能會獲得什麼？

  • 不需要完全丟掉，而是讓自己能後退一點，重新做選擇

  • 要讓每個人都滿意 → 我一定要解決大家的問題 → 英雄劇本

  • 替代信念建構

    1. 原始信念：如果我不努力、不讓人滿意，我就會讓人失望
    2. 害怕的後果：我曾經讓人失望過，那種羞愧感太強烈
    3. 替代信念：我正在學習，不已他人的期望作為人生的選擇
    4. 新的行動方向：以自己的價值與信念作為前進方向

［討好型］如果我不答應，別人就不會喜歡我 ⇒ 因為我小時候拒絕過但被罵自私 ⇒ 我正在學習，拒絕也不代表沒人愛我 ⇒ 嘗試用感謝+拒絕來設立界限

［疏遠型］只要靠太近就會被傷害 ⇒ 曾依賴過卻被背叛 ⇒ 我正在學習在安全界限內靠近他人 ⇒ 嘗試主動分享一件小事，練習連結

寫下理想的自己

  • 找到真正能支持自己的提醒語，比照搬別人的話更重要
  1. 我希望別人怎麼看我？真誠、有界線、自主…

這是我真實的樣子還是演出來的角色？

  1. 我希望自己怎麼看自己？不必證明自己、情緒穩定…

為了成為這樣，需要放下哪些舊習慣或信念？

  1. 我想提醒自己什麼話？我是一定會讓人失望的

寫下你想提醒自己或放下舊習慣的話

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