練習

打造人生低耗行動挑戰卡

打造人生低耗行動挑戰卡

打造專屬的行動路線圖

內耗地圖總整理

最常陷入哪種內耗心理機轉 (情緒/價值/自我要求)
內耗是怎麼開始的 (彈珠球)
最常使用的生存策略 (討好/疏遠/對抗/高功能)
內心最常出現的羞愧語句：我很沒用、大家都不喜歡我、別人會笑我

低耗生活藍圖

情緒：情緒出現時希望怎麼陪伴自己
人際：希望表達什麼？(感受/需求/想法/界限)
工作生活：能減少那些無意義的內耗？

低耗挑戰卡設計
追蹤與調整

拒絕一個不必要的會議 → 一開始有罪惡感，但沒有強迫做不想做的事 → 我有權利保護我的時間 → 繼續信任我的界限

相關卡片

內耗急救包 — 總結整合
內耗迴圈練習 — 總結整合
找出彈珠球清單 — 總結整合

引導練習 · 打造人生低耗行動挑戰卡

準備好練習了嗎？

跟著步驟一步步寫下你的想法，完成後會保存在這台裝置上，之後可以回頭查看。