理論基礎
羞愧感的四種防衛
羞愧感的四種防衛
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躲避羞愧感，不舒服情緒的大魔王，是自我價值的否定
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每個人都有可能發生，不是罕見的
預設否定
我就是運氣不好，不會有好事
我就是會被討厭，不用做什麼
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預設自己不可能被接納（預防性打擊）
- 沒表達的怒氣、沒哭完的悲傷都可能留存在身體與情緒中
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先退縮、不主動接近他人，避免建立親密關係，但會導致孤獨感和羞愧感會被放大
扭曲詮釋 (common)
他看起來不太開心，一定是在怪我。
他回我慢一點，是不是討厭我？
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將他人的話內化或自我否定，將中性的事情解讀成否定自己 ⇒ 強化羞愧感，逃避面對真實羞愧
- 扭曲外界訊號來符合內在的羞愧假設，維持一種「我對現實有掌控」的錯覺
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反覆檢查他人表情和語氣，過度在意細節
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以最負面的方式解讀任何中性訊息
- 現實被扭曲，失去真正的理解與連結
- 自我價值被外界反應綁架，容易過度敏感
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這是我確定知道的事，還是自己的假設？
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把注意力放在真實的行動和目標
理性切割 (高功能/疏遠型)
我不應該有情緒，冷靜就好。
處理事情比較重要，先不要想感受。
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用理性逃避羞愧感，避免觸碰真實痛苦
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外表冷靜甚至冷漠，拒絕脆弱或親密
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表達情緒很危險，沒人能承接我的情緒
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壓抑情緒會累積成更強烈的焦慮或身心失衡，導致與他人的親密與支持被阻斷，內心孤立感強
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承認需求、允許依賴他人，發展勇氣去建立合作關係
情緒懲罰
你怎麼又搞砸了、你活該不被喜歡！
你必須痛苦，才能記得不要再犯錯！
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感到羞愧或犯錯時，對自己施加情緒性懲罰
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刻意剝奪自己需要的東西 (休息/快樂) 來贖罪
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持續自責、反覆反芻自己做錯的細節，只是用痛苦來證明自己為錯誤付出代價
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把壓抑的情緒說出來，釋放掉自責的自己
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價值不是靠懲罰換來的