認識內耗

什麼是內耗？

你有沒有過這種時刻：一整天下來，好像沒做什麼特別的事，卻覺得整個人被掏空了。開會沒吵架、工作沒出錯、跟朋友也只是聊聊天，可是回到家，你只想倒在床上，什麼都不想再處理。如果這聽起來很熟悉，那你可能正在經歷「內耗」。

內耗，指的是你的心理能量長期被消耗在「跟自己對抗」的過程裡——自我懷疑、自我打擊、情緒糾結，這些看不見的內心戲，其實比外在的忙碌更累人。你不是在跟外面的世界打仗，而是在跟自己打仗：一部分的你想往前走，另一部分的你卻在旁邊不斷提醒你「小心」「別出錯」「你真的可以嗎」。這場仗沒有輸贏，只有越打越累的自己。

更精確一點說，內耗來自「內在衝突」：心裡想做 A，卻又擔心 B 會發生，於是你花了大量精力在兩者之間拉扯——不是花在真正做這件事上，而是花在「要不要做」「敢不敢做」「做了會怎樣」的反覆思量上。

你可能會想問：為什麼會這樣？其實從心理學的角度來看，這種內在拉扯早有跡可循。阿德勒學派會說，這往往跟深層的「自卑感」有關——你一直想證明自己夠好，卻也一直害怕被證明不夠好。完形學派則會從「內在衝突」切入，認為你心裡同時存在著好幾個聲音，彼此意見不合，於是你被夾在中間動彈不得。這些理論用不同的語言，指向同一件事：你不是天生就這麼累，是有原因的。